强迫症怎么自我调节_强迫症治疗

      强迫症怎么自我调节？强迫症是现代社会很常见的心理疾病。强迫症患者有强迫性思维和强迫性行为两种表现方法，不管是哪一种，都给患者造成很大的困扰，如果严重的话，会给患者的生活造成影响。那么，山西强迫症怎么缓解?

强迫症怎么自我调节_强迫症治疗

　　1、延缓强迫症的发作时间

　　当自我感觉强迫症来临的时候，先暂停下手中的工作，延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时时间可以短一点。在这段时间内，尽量将注意力转移到其他事情上去，一段时间之后，自行评估强迫症的冲动强度，并记录下来，不断地鼓励和奖赏自己的进步，直到达到延缓15分钟的目标。

　　2、转移注意力

　　转移注意力来做其他的事是很重要的，此步骤的短期目标就是延迟强迫反应，而长期目标就是不做强迫症反应。  

　　3、记录成功的次数和过程

　　将成功的转移注意力的行为记录下来是至关重要的，不断地回溯去看何种行为转移注意力，当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助患者建立信心，积累成功转移注意力的经验，坚定战胜强迫症状的信念。注意该过程只记录成功的行为经验即可，无需纪录失败的经验。